Witam. Może znajdzie się osoba znająca temat i chcąca pomóc ?? Pytanie dotyczące treningu metodą Lafaya: W jaki sposób zrobić powrót do niższych poziomów (obwód) w ćwiczeniach G,H i K2 ? Czy wracając z poziomu 4 do 2 wracam wszystkimi ćwiczeniami oprócz tych trzech ?
13lat/174cm/60kg 10 BF% Witam, od dłuższego czasu trenuję klatkę piersiową i A6W. Biegam co tydzień w soboty 5 km. Mam dietę 3600 ckal 140g białka 70g tłuszczu 630g węglowodanów.' Czy mógłbym sięgnąć po suplementy typu wpc lub kreatyna?
co myslicie nt. polaczenia treningu na mase przy jednoczesnym bieganiu??(aby nie przybylo dodatkowej tk. tłuszczowej)jesli tak to w jakich odcinkach i jak czesto(przy treningu 5-cio dniowym)wiek:18 lat
[...] brzucha to raz na tydzien robie cwiczenia z szostki weidera z ostatniego dnia+ cwiczenia z ABS 2,3 serie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia.miesnie sie juz troche przyzwyczaily do tego i zastanawiam sie jak moglbym ten trening jeszcze zmodyfikowac i czy wogole te cwiczenia ktore na brzuch wykonuje teraz nie sa przesadzone np?z gory dzieki za pomoc
Witam! chcialem was zapytac jak cwiczycie 'miedzy treningami' ? zakladajac, ze chodzicie np pn -wt-czw-pt ale macie ochote pojsc w dzien nietreningowy czyli w tym wypadku wypada to na weekend (regeneracja) jak cwiczycie? bardziej kieruje pytanie do osob, ktore aktualnie robia mase bez jakis dodatkowych interwalow itp pozdrawiam
Witam czy jest trening silowy i kulturystyczny brzucha. Jesli tak to czy ktos mogl by napisac roznice. Jesli istnieje trening silowy brzucha czy moglbym prosic o jakies cwiczenia. Mam jeszcze jedno pytanie czy da sie wyrownac miesnie brzucha. A i jeszcze chcialbym dodac aby plan na brzuch nie byl na schudniecie poniewaz wedlug kalkulatra wyszlo mi [...]
Szybkie pytanie. Jestem aktualnie na cyklu. Nie będę się rozpisywał z poszczególnymi ćwiczeniami bo często zmieniam. Ogólnie robię większość na wolnych ciężarach m.in. ciągi, wiosłowania ,wyciskania jedno lub dwa na maszynach. Wygląda to tak ze na duże grupy robię łącznie około 25 serii a na małe około 15. Czy Może to tak wyglądać czy za dużo [...]
mam taki problem !!! pakuje według treningu na mase jednak nie widze efektów w masie lecz w rzeźbie !!! nie wiem może mam zły trening :P potrzebuje informacji o typowym treningu na mase tj. liczba powtórzeń , liczba serii, może jakies zasady Weidera ;D z góry dzieki za inf. " TEN KTO WOLNY NAD SWYM LOSEM NIE PŁACZE... "
Witam mam pytanie trzeba stosować progresję na masę, jeśli tak to jaka jest lepsza? np: wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 i co mniej powtórzeń to większy ciężar dawać czy ćwiczyć 12/10/8/6 i co tydzień dołożyć parę kilo czy po prosty ćwiczyć np: 4x12 i duży ciężar ?
witam, cwicze uz od 2 lat tym samym treningiem I dzien - klata brzuch II dzien - biceps/triceps III dzien - barki, kaptury IV dzien- plecy V dzien - Nogi do tego dokladam aeroby po 30 min 2-3x w tygodniu Szczerze nudzi mi sie troche juz to, efekty ida ale powoli jest dieta. Szukam jakiegos nowego treningu, fajne polaczenia lub cos, nie mam [...]
Witam. Mam pytanie na ktorego odpowiedz nie moglem nigdzie znalesc. Czy mozna cwiczyc na mase kazda partie 2 razy w tygodniu? (chodzi mi ze np. klatke w poniedzialek i piatek) Czy na regeneracje potrzebna jest wieksza liczba dni? Pozdrawiam Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 15:04:32 Zmieniony przez - ukasik0110 w dniu 2014-01-05 [...]
Witam mistrzow i mistrzynie. Szukalem internety a nie znalazlem. Jestem po treningu HST. Przyrosty i sila na piec gwiazek. Zadowolony jestem nieziemsko.Pytanie jest- czy po skonczeniu HST-tygodniowej przerwie- mozna znow zaczac trening HST od poczatku? Dziekuje z gory za odpowiedzi. Zmieniony przez - Mat Adrenaline w dniu 2016-03-09 00:59:55
Proszę pomóżcie cos mi rozpisać fajnego a nic wysiłkowego cos na ujędrnienie piersi pupy bóg i brzucha by miec plaski i żeby zniknęła dolna część brzucha i te cholerne boczki tzn nic wysiłkowego nie mogę szaleć ani dźwigać bo mam problemy zdrowotne i slabe ciśnienie w Oku Zmieniony przez - venus92 w dniu 2016-04-07 21:46:03
Cześć, aktualnie zaczynam cwiczyc planem phul, czyli gora/dol, gdzie kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. W planie jest tak, ze cwicze gore raz silowo, a raz hipertroficznie. Co sadzicie, aby wykonywac dwa treningi typowo hipertroficzne w zakresie 8-14, a dac tylko jedno cwiczenie z mniejszym zakresem powtorzen. Pozdrawiam
Witam zakupiłem sobie sztange(obciazniki 50kg i prosty gryf) i ławeczke. Mam 18 lat 181cm 65kg prosilbym was zebyscie mi napisali plan trenigowy na sztandze i jakies odzywki na poczatek, naprawde czytalem wiele planow ale jestem zielony kompletnie i nie potrafie nic wymyslec. z gory dziekuje za pomoc
witam prosze o sugestie co do planu treningow na silowni dla mnie, boks 5 razy tygodniu siownia 3-4 wzrost 201 cm waga 115 kg dieta jest, aktualnie biore tylko bialko staz na silowni okolo 2 lat, odrazu mowie ze jem mnowstwo kcal wiec nie mam zbytni problemow z przyrotem maly ale jest.
cześć, nie mam za bardzo sprzętu w domu, a chciałbym trochę poćwiczyć, co myślicie o tym żeby popodnosić sobie taką wersalkę początkowo obiema rękami, a później jedną? i np przysiady jeszcze z nią robić, miało by to jakiś sens? wzrosła by moja siła chociaż trochę? jakby nie patrzeć to troszkę jednak ona waży :p
Mam pytanie. Planuje sobie zrobić trening 5 tygodniowy na basenie w poniedzialki srody i piatki i zażywać w tym czasie jabłczan kreatyny cm3. Jest to dobry pomysł? Prosze o dobre rady :)
Witam, na siłowni trenuję około 6 miesięcy bez większych efektów( przytyłem 4kg, lekko wyrzeźbiłem sylwetkę). Prosiłbym bardzo o ułożenie diety i planu treningowego na 3 dni. Wiem, że jest już kilka podobnych tematów jednak nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniej diety i ćwiczeń... Chciałbym przybrać na masie ale bez tłuszczu. Proszę o pomoc.
Witam! Czasami jak trenuję mam dni kiedy naprawdę wszystko dizie OK. jednak niekiedy mam tak że przyjdęna siłkę i nie mam wgl siły na robienie ncizego lub jestem takzniechęcony do ćwiczenia żę nie opłaa mi sięćwiczyć. O czym mogę zapominać?? Proszę o wszystkie teorie gdyż chcę wyłapaćgdzie jest bła w przygotowaniu do trenigu
